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| 持久力、筋力アップに必要なサプリメント |
筋力アップにはタンパク質と糖質が必要ですが、それだけではなくトレーニングと食事、休養、このバランスが大事になってきます。持久力には適度な糖質と余分な脂肪を落とす事が重要です。ちなみに糖質はこまめに数回に分けて摂ると良いです。
サプリメントとしてはやはり筋肉の減量であるプロテイン、そして糖質をエネルギーに変換するのに必要なビタミンB1が必要です。また一つワンランクのトレーニングには筋肉で代謝されるアミノ酸BCAA、瞬発的な力にはクレアチンが最適です。持久力アップに余分な脂肪を落とすのにカルニチンが有効です。また筋力アップ、筋肉の回復力にはHMBが最適で、食べ物からはなかなか摂取できないので是非サプリで。
より効果的にするには
体の基礎を作る事が一番大切です。それには最低限ベースサプリで基礎を作る事をおすすめします。体に充分な栄養があれば、上記のサプリも効果的に有効な結果に繋がっていきます。 |
「プロテイン」←詳しい解説
筋肉の原料となるタンパク質の補給は筋力アップには欠かせません。一度に大量に摂取すると肝臓に負担になるので、何回かに分けて摂取する事をお薦めします。
注意：タンパク質の分解にはビタミンB6が必要なので、プロテインの多量摂取はB6が不足してしまいますので、ご注意ください。
輸入品
アミノデイ（マルチアミノ酸）
20種類のアミノ酸に加えてビタミンCやB6、そしてカルシウムなどがバランス良く配合された商品です。1980円
日本製
Sup マルチアミノ酸
BCAA(ロイシン・イソロイシン・バリン)、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンを始め、20種類のアミノ酸をバランスよく配合し、更に緑茶ポリフェノールも配合しています。1260円
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「BCAA」
アミノ酸の殆どは肝臓で代謝されますが、分岐鎖アミノ酸、つまりBCAAは筋肉で代謝されるため、筋肉の維持、増強に効果があります。鍛える方はトレーニング前後に摂るのが効果的！
輸入品
BCAA 1000mg （分岐鎖アミノ酸）
筋肉増強に強い味方！疲労回復を強力サポート！1680円
日本製
アミノメグリィ(L-カルニチン配合)
18種類のアミノ酸にL-カルニチン、L-アルギニン、分岐鎖アミノ酸（BCAA）を豊富に含んでいます。1995円
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「カルニチン」
持久力には、脂肪を落とすことが大事で、カルニチンは脂肪を脂肪燃焼させるミトコンドリアまで運んでくれます。つまりダイエット効果と持久力アップ効果がカルニチンにはあります。２０歳を超えると体内から減り始めるので、摂取する事が大切です。体内に十分あるときは基礎代謝が上がり、効率よく脂肪を燃焼します。
注意：体内でも生成されるため、米国では許容1日摂取量が体重1kgあたり20mgと評価されています。効率よく脂肪燃焼させるには摂取量を守る事が大事です。
輸入品
［ お手頃サイズ ］カルニチン
余分な脂肪をそぎ落とし、持久力・運動能力のアップに適しています。20歳を過ぎたら摂取することをおススメします。1390円
日本製
カルニチン 51.7g
L-カルニチンを1粒中に204mg含む栄養補助食品です。計画的なからだづくりをめざして、ダイエットやウェイトコントロールを望むすべてのアスリートに、また、健康維持を心がけている方々におすすめします。2940円 | |
「ビタミンＢ１」←詳しい解説
運動をする方はエネルギーを要するので糖質のエネルギー代謝に必要なビタミンB1を摂る事が大事です。B1が不足すると、糖質のエネルギー代謝が悪くなり疲労感や集中力の低下、イライラなどがあります。運動する方にもストレスのある現代人にも効果的。
輸入品
ビタミンB50コンプレックス
ビタミンB群をバランス良く含んだ人気の総合B剤！ 860円
輸入品
ビタミンB1
ビタミンB1を単体で摂りたい方に。肉体疲労・集中力の低下を感じる方に！590円
正規輸入品
ビタミンB群(葉酸100μg配合)
100%無農薬天然素材を使用し、吸収率の高い製品に仕上げました。着色料、香料、保存料は一切使用しておりません。ビタミンB群は水溶性のため多く摂ると体外へ排泄されますが、本品はタイムリリース型なので持続的に吸収していきます。1554円
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「HMB」
HMBには筋組織の破壊を防ぐ働きをする抗異化作用という働きがあります。運動後の筋肉のダメージを減らし、筋肉アップと脂肪の燃焼に働きます。また回復力にもいいと言われています。人間の体内でも1日あたり0.3〜1gほどの量が作られていますが、食品から得るのは難しいのでサプリが有効です。
輸入品
HMBヒュール
HMBは筋肉を形成し、筋肉量をアップさせるだけではなく、持久力を上げる作用もあります。筋力アップにはクレアチンと一緒に摂ると効果的です。3980円
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「クレアチン」
瞬発的な力が欲しい時にはクレアチン。このクレアチンは、アミノ酸の一種、アルギニン、メチオニン、グリシンから成る物質で、体内では腎臓、肝臓、膵臓で作られ、その95％が筋肉のなかに存在しています。筋肉中でクレアチンリン酸の形で蓄積され、このクレアチンリン酸が、瞬発的運動時のエネルギー合成を促します。トップアスリートも使用しています。
クレアチン1000mg
クレアチンは、トレーニング効果を高めたり、脂肪の少ない筋肉質の体づくりをサポートしてくれるほかに、血中の脂肪値を下げ心臓病を予防する働きがあります。加齢による筋力低下にもクレアチンは必要です。リボーズとの併用で、一層の効果が期待できます。1980円
日本製
クレアチンタブレット
クレアチンをタブレット状にした健康補助食品です。最大パワーの繰り返し回数を増やす助けになります。1粒に約1gのクレアチンと約1g糖質を含んでいます。タブレットなのでいつでも摂取できます。2835円
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